لندن – «القدس العربي»: لطالما كانت الأعمال المنزلية متعبة ومزعجة لعدد كبير من السيدات لما تحتاجه من وقت وجهد كبيرين، لكنها في الحقيقة قد تكون تمارين بديلة لمن لا تملك الوقت الكافي للذهاب الى الأندية الرياضية، من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية ومقاومة أعراض الشيخوخة، اذا ما مورست بشكل يومي وبالطريقة الصحيحة وبروح إيجابية.
«القدس العربي» التقت سالي الدهان عريم الخبيرة في مجال التدريب الرياضي في بريطانيا، حيث تحدثت عن أهمية أن تكون المرأة مدربة نفسها بنفسها وتحب جسدها ويجب أن تمتلك عزيمة وتحديا للوصول الى الهدف من هذه التمارين.
وقالت: من خلال خبرتي الطويلة كمدربة رياضة أرى أن المرأة العربية غالبا ما تشكو من جسدها، ولا تنظر اليه نظرة سليمة فهي لا ترى الإيجابيات التي تتمتع بها، وأنها في صحة جيدة وأم رائعة ولديها العديد من الميزات الجميلة. يجب أن تحب المرأة نفسها وإلا فسوف يؤدي كرهها لجسدها الى المزيد من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وبالتالي يزيد وزنها. ومن الضروري هنا التركيز على الناحية النفسية للمرأة حيث أنها تؤثر على عامل الوزن والرشاقة بشكل كبير.
وتضيف: لتخفيض وزنك عليك البداية من الداخل، كوني مدربة نفسك بنفسك، قبل التوجه لإستشارة المختصين في الريجيم والرياضة.
أثبتت الدراسات أنه كلما بدأت المرأة في حب جسدها كلما حصلت على جسم صحي وتخلصت من الوزن الزائد.
المشكلة الأخرى أن النساء يعتقدن أن الناس تحكم عليهن من خلال وزنهن الزائد، لكن الحقيقة أن الناس تحكم على الأشخاص من الداخل من جمال القلب والمعشر والسلوك.

واجهي مخاوفك

بعض النساء يخجلن من الظهور أمام الناس خاصة في المناسبات والأعراس بسبب زيادة وزنهن وعند شراء الملابس يبحثن عن أوسع الفساتين ويعتقدن بذلك أنهن يخفين الوزن. نصيحتي لك سيدتي: واجهي العالم والحفلة وواجهي الميزان بالأشياء الجميلة التي تملكين وبعدها اشتغلي على جسمك، كل هذه النقاط تساعدك على تحدي الوزن الزائد بإيجابية. المرأة العربية دائما ما تقلل من الإهتمام بنفسها وبصحتها وتركز على تربية الأولاد ورعاية الزوج ومشاغل الحياة الكثيرة والعمل اذا كانت تعمل، وهنا أقول انك لابد من أن تحترمي نفسك من الداخل قبل الخارج:عندما تقللين وتهملين من قيمة نفسك فمن غير أن تدري تهملي أسرتك وأطفالك وبيتك.

تمارين الأعمال المنزلية

تؤكد سالي: أن تمارين الأعمال المنزلية هي من أسهل التمارين التي يمكن أن تستخدميها كرياضة يومية. خاصة لمن لا تستطيع الذهاب الى النادي الرياضي لأسباب شخصية أو لإرتباطها بالأطفال. يمكنك الإستفادة من وقت ذهاب الأطفال الى المدرسة، وتنصح المرأة بالتالي:
أن تمارس التمارين الرياضية من خلال الأعمال المنزلية بمعدل ساعة بشكل يومي، يمكن القيام بالتمارين من بداية البيت الى نهايته. من الضروري في البداية وضع الموسيقى السريعة بمعدل 120bpm ضربة في الدقيقة، ففوائد الموسيقى السريعة كونها تعجل العمل والحركة وتجعل المزاج أفضل وتنسيك الوقت.
استعمال المكنسة الكهربائية في التنظيف، فهي تشد عضلات البطن ومن الضروري استبدالها بين الذراعين كل عشر دقائق وعند إستعمالها أخذ خطوة الى الأمام والنزول بالركبة الى الأرض، ومن ثم خطوة الى الخلف بشكل مستقيم وبذلك تحرقين 190 سعرة حرارية في الساعة.
المكنسة العادية تمارينها تساعدك على خسارة 195 سعرة حرارية في الساعة وتغيير استخدام الذراعين كل عشر دقائق وينصح بكنس مناطق كبيرة مثل الحديقة والغرف الواسعة في البيت.
4- الصعود والنزول من والى الطابق الأعلى كنوع من الإحماء وينصح بذلك في فترة الصباح. بإمكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة (اربع مرات صعود ونزول تحرقين بها 100 سعرة حرارية)، حاولي دائما إيجاد أشياء تنقلينها الى الطابق العلوي كالملابس النظيفة أو ملابس الأطفال مع الإنتباه الى الركبتين والحفاظ عليهما عند نزول الدرج.
5- تمارين الذراع في غسل الصحون: تحرق هذه التمارين 30-50 سعرة حرارية في الساعة والطريقة هي عند غسل الصحون يجب تحريك اليدين والشد على عضلات الذراعين وإجراء تمرين مط عضلات الرقبة.
6- حمل الملابس الوسخة والنظيفة ويجب طي الركبتين تسعين درجة وكأنك تجلسين على كرسي خمس الى ست مرات في اليوم.
7- تنظيف الشبابيك، يحرق هذا التمرين 180 سعرة حرارية ويشد عضلات اليدين والكتفين والقسم العلوي من الظهر والطريقة الصحيحة فرد الذراعين في دائرة كبيرة وتغيير الإتجاه في دائرة أخرى وتغيير الذراع وعدم استخدام ذراع واحدة في عملية التنظيف، عندما يتم تنظيف كل شبابيك المنزل لو افترضنا خمس شبابيك فهذا يتحتاج الى ساعة تنظيف بهذه الطريقة تحرقين 180 سعرة في الساعة.
8- أعمال الحديقة تحرق 289 سعرة في الساعة من قطع الزرع وتنظيف الحديقة وتقليم الأشجار.
9- يحرق تنظيف السيارة 230 سعرة في الساعة.
10- صبغ الحائط مهم للأكتاف والذراعين ويساعد على إنقاص الوزن بطريقة سريعة.
11-250 سعرة حرارية في الساعة عند تنظيف السجاد.
وتنصح المدربة بأهمية الرقص بكل أنواعه والتي برزت في الآونة الأخيرة من خلال النوادي الرياضية التي بدأت في تخصيص بعض التمارين المستوحات من رقصات عالمية متنوعة ومنها:رقص البوكوا، الزومبا، مسالا بهنقرا(هندي)، تاباتا تمارين سريعة، جوجا(بأسلوب إسباني). أنواع الرقص هذه تجدينها على اليوتيوب، هذه التمارين تحرق على الأقل 300-400 سعرة حرارية في الساعة وينصح بممارستها بشكل يومي. لمن ترغب في أنقاص وزنها ينصح بهذه الرقصات خمس مرات أسبوعيا لمدة 45 دقيقة الى ساعة في اليوم.
لكن لمن ترغب في الحفاظ على وزنها، ينصح بالرقص لمدة 30 دقيقة يوميا من أجل الحفاظ على الوزن واللياقة البدنية لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع. الرقص الشرقي له الأهمية نفسها في تخفيض الوزن وفي الحفاظ على اللياقة والرشاقة.
وأخيرا تقول سالي: نصيحتي المهمة لك سيدتي لا تفيدك أي رياضة إلا إذا أنقصت 50٪ من طعامك، فعلى سبيل المثال اذا تم حرق 500 سعرة حرارية في اليوم من خلال التمارين وبعدها قمت بأكل 3000 سعرة حرارية، فلن ينزل وزنك أبدا، الإلتزام بالتمارين الرياضية يجب أن يكون متوازيا مع وجبات صحية متنوعة وبكميات قليلة.
كمية الغذاء لها علاقة بالوزن، فلا توجد أي فائدة من ممارسة الرياضة دون التمسك بوجبات غذائية منتظمة ومتنوعة وبسيطة.

وجدان الربيعي