التنفيس عن الغضب.. من أجل حياة أفضل

هامبورج ـ د ب أ: هناك أوقات يريد الانسان فيها التنفيس عن غضبه وضيقه والبوح بما يجول بخاطره. غير أن مايحدث بالفعل هو أن الكثيرين يكتمون غيظهم، ولا يسألون أنفسهم لما هم غاضبون،”رغم امكانية تحسن حياتهم إذا ما فعلوا ذلك. ليس هناك شخص يتمتع بمعنويات مرتفعة على الدوام، ولكن هناك الكثير من الأسباب المعقولة لاصابة الانسان بحالة مزاجية سيئة، حسبما قال توماس برونته ، وهو خبير نفسي في مدينة هامبروج الالمانية ومؤلف كتاب ‘ حول معنى الغضب ‘.” ‘ ومن هذه الاسباب فقدان الاحباء والشكوى والاقصاء، والشعور بالسخط، والجور على حقوقه، أو مايملك، أو شغله وظيفة غير مرضية. وقال برونته: ‘ الغضب مثل ضوء تحذيري في السيارة ‘. وببساطة، ‘عندما تكون في حالة مزاجية سيئة، فإن الحالة التي ترغب أن تكون عليها لاتتفق مع حالتك الفعلية ‘. والضوء التحذيري هو إشارة ‘للتوقف للحظة والتفكير فيما جرى. هل ، على سبيل المثال،”حدث شئ يجعلك على هذه الحالة؟’. ‘ وأضاف برونته إنه من المهم أن تدع من حولك يعلمون أنك تشعر بالضيق ولا تعرف السبب على وجه التحديد وتريد ان يتركوك وحدك، وبذلك قد جرى تحذيرهم مسبقا ولن يزعجوك ولو سهوا . وأضاف أنه من المهم في أي حالة ان تدرك حجم غضبك وتأخذه على محمل الجد”’ لا يمكن لأحد أن يقوم بهذا نيابة عنك ‘. ” واقترح محاولة وصف سبب تغير المزاج بشكل محدد قدر المستطاع: ‘ أشعر بضيق نتيجة … ‘ أو ‘ ما احتاجه الان هو … ‘، وقال إن المشكلة هي عادة نقص في حاجة أساسية مثل الادراك أو العاطفة أو الاحساس بالامان. وتوصي بنهج مماثل كيرستين ريفيول رئيسة قسم علم النفس المهني والتنظيمي بمنظمة ‘توف زود’ للتوثيق التقني. وقالت: ‘يجب أن يسأل المرء نفسه عما يجول في رأسه’، حيث أن إدراك سبب غضبك خطوة كبيرة بالفعل للأمام ، ‘إن تصنيف المشكلة عادة مايكون مدعاة للارتياح. من هنا يمكن للمرء التعامل معها، والتفكير في الحلول الممكنة ‘.” فمثلا ، يمكن للمرء أن يسأل نفسه عن طبيعة اليوم الذي ينتظره، حسبما تقترح ريفيول . هل هناك مهمة معينة يشعر بأنه لايود القيام بها،”أو بعدم الرغبة في القيام بعمله بشكل عام ؟ qla