يشتد شعور الصائم بالعطش في شهر رمضان، خاصةً إذا صادف توقيته فصل الصيف، ويستمر الجسم في فقدان الماء حتى موعد الإفطار، ما يجعله في حاجة ماسة لتعويض فوري وكافٍ لما فقدته الأنسجة من سوائل. للتقليل من حدة العطش، هنالك عدد من النصائح والإرشادات الطبية التي ينصح بها الأطباء ومختصي الصحة.
وفي هذا السياق، تقدم استشارية التغذية الطبية والعلاجية، لورا فرح وهاب، عبر «القدس العربي» عدداً من الإرشادات:
شرب كميات مناسبة من الماء
بدأت وهاب ارشاداتها باعتبار الماء من أفضل أنواع السوائل ولا يمكن تعويضه بمشروب آخر» موصية بـ»شرب كميات كافية منه».
وحسب الاستشارية «يفضل تناول الماء المحتوي على الأملاح المعدنية لتعويض ما يفقده الجسم من الأملاح، خاصة من خلال التعرق».
ونصحت بـ»شرب كميات قليلة من الماء خلال فترات متباعدة وليس مرة واحدة فقط».
الإكثار من شرب السوائل
وعن فائدة السوائل للصائم، أوضحت أنها «بجميع أنواعها وخاصة عصائر الفواكه الطبيعية التي تحتوي على فيتامينات وأملاح معدنية لتعويض حاجة الجسم».
ودعت لـ»تجنب العصائر المحتوية على مواد صناعية أو الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر لأنها تسبب أضراراً صحية عديدة».
الخضروات والفواكه الطازجة
ووفق الاستشارية ، فإن»الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة خلال وجبتي الإفطار والسحور من الأمور المهمة جداً لتفادي العطش المصاحب لشهر الصيام، وذلك لاحتوائها على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فتره طويلة في الأمعاء، مما يقلل من إحساس الصائم بالعطش وحتى الجوع».
تناول الخيار
كما أكدت أن «الإكثار من تناول الخيار يخفف الشعور بالعطش ويبرد الجسم ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية، فضلاً عن احتوائه على ألياف (السيليلوز) والتي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الأمعاء».
وهنالك عدد من الأطعمة التي تستهلك مياه الجسم وتزيد من الإحساس بالعطش، لذا يفضل تجنبها والابتعاد عنها، وأبرزها:
الأطعمة المالحة
كميات الملح الزائدة في الجسم تعمل على رفع حاجته للماء، طبقاً للاستشارية، التي تؤكد ضرورة «تجنب وضع الكثير من الملح على الطعام والابتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة كالأسماك المالحة والمخللات».
البهارات والتوابل
وحسبها فإن: «التقليل من الأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل من الأمور المهمة جداً خلال رمضان، لأنها تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها، ذلك لأن هذه الأطعمة تمتص الماء أثناء مرورها بالفم، البلعوم والمعدة محدثة جفافاً في الجسم مما يزيد من إحساس الشخص بالعطش».
التقليل من المنبهات
وبهذا الخصوص، قالت: «أنصح الصائم بالتقليل من شرب المنبهات كالشاي والقهوة، لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في التخلص من الماء وبالتالي، فأن المنبهات تزيد من عملية فقدان الجسم للماء».
الحد من شرب المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على الكربون والذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل، لذا يفضل، كما تبين الاستشارية ضرورة «عدم تناولها أو الحد منها خلال رمضان».
